熬夜这回事…

假期嘛……
很多人都说*熬夜*…
至于我嘛…
我熬不到…



我熬夜也只是3点多~
那不是熬夜…
那是因为失眠才…
hohoho~^O^

熬夜嘛…
伤身体啊…




看电视学的~*^◎^*




对嘛…熬夜是不好的…
尤其是女生…


找到一些资料，看看吧=)

熬夜会对身体造成多种损害:
*经常疲劳，免疫力下降。

人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等
的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就
是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这
两个器官如果没有获得充分的休息，就
会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色
偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习
惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时
的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出
现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神
经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备
和保护是十分必要的，至少可以把熬夜
对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证
晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑
健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过
程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或
菊花茶，既补又有去火功效。另外，适
当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不
错的调养效果。研究发现，六味地黄丸
提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定
的防癌作用。同时对多形核白细胞的免
疫功能有明显的双向调节作用，可有效
预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把
失去的睡眠补回来”。如果做不到，午
间的10分钟小睡也是十分有用的。此
外，打打羽毛球，多去户外走动，有助
于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱
熬夜后萎靡状态的好办法。


熬夜原则★
1、熬夜时要吃热的东西（如热方便
面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激
性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓
度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，
并不断的想象太阳升起时的辉煌和气
势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的
食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要
收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子
上收心。



为什么要熬夜叻？
1、学习强度不够。
2、为减轻考试紧张而熬夜。


资料二★
熬夜对女生的皮肤有哪些坏处？

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代
谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导
致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼
圈加重等，尤其是上完妆后情况会更
糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之
后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱
屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

出现以上皮肤状况是因为角质层粘附在
皮肤上的原因，适度的去角质是必需
的，可是一味的利用保养品而忽略了睡
眠质量，是舍本求末的办法，因此使用
保养品要针对每个人的肤质选择得当，
才能有相应的效果。


资料三★好长~

※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌
代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易
导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑
眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更
糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之
后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱
屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。
因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不
振，人体的免疫力也会跟着下降。感
冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。

※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失
眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精
神症状。过度劳累使身体的神经系统功
能紊乱，引起体内主要的器官和系统失
衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等
等，严重的就会导致全身的应激状态、
感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强
烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、
循环器官等各种感染症的机会也增加许
多。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中
重要的生理过程。没有睡眠就没有健
康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补
充，而且由于激素合成不足，会造成体
内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠
和人体免疫做了一系列研究后认为，睡
眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫
力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有
充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋
巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正
是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑
相当疲劳的表现，不应该等到这时才去
睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证
每天睡眠时间不少于7小时，才能维持
睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年
轻人也应该学会控制自己的生活习惯，
不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

★熬夜危害健康
人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好
像人体内有个钟表，使人们遵循自然界
的规律，“日出而作，日落而息”。

随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日
益增多，上至古稀老人，下至小学高年
级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。
现代医学研究发现，健康的生活习惯和
有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分
泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。此外，长期熬夜的人更
容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在
细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系.

★熬夜的危害（to morose dog)
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于
有些人，熬夜已经成为生活方式的一部
分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是
害处多多的。

熬夜会对身体造成多种损害：
●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬
夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲
劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着
下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏
原等等的自律神经失调症状都会找上
你。
●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经
常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至
会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对
记忆力也有无形的损伤。
●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休
息时间，该休息而没有休息，就会因为
过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不
良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布
满血丝。
●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时
到凌晨3时是美容时间，也就是人体的
经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官
如果没有获得充分的休息，就会表现在
皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑
斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的
人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时
间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地
出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神
经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备
和保护是十分必要的，至少可以把熬夜
对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保
证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生
素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤
恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑
健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过
程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或
菊花茶，既补又有去火功效。

其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤
的作息时间是在22：00～23：00之间进
入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分
的好时机。如果有条件的晚睡族群，在
这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁
和保养。用温和的洁面用品清洁之后，
涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在
下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却
也能正常得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把
失去的睡眠补回来”。如果做不到，午
间的10分钟小睡也是十分有用的。此
外，打打羽毛球，多去户外走动，有助
于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱
熬夜后萎靡状态的好办法。

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熬夜----是拿健康作赌注
挑灯夜战、废寝忘食的工作往往被视为
一种可贵的精神而受到褒奖、赞赏，玩
个通宵也是时下许多人追求的时尚。然
而，从健康角度讲，熬夜恰恰是在拿健
康作赌注，是一种不折不扣的健康冒
险。美国国家健康研究中心的最新研究
成果表明：“熬夜“是人们在向自己健康
赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡
眠”。
英国格拉斯哥大学心理学系主任科林埃
斯皮教授也认为，睡眠是仅次于健康饮
食和体育锻炼的一项直接影响人健康和
长寿的因素。他说：“多睡一小时，你
得到的不只是工作时更加充沛的精力，
还可能挽救了自已的生命。”很多人都
知道缺乏睡眠时会感到晕眩，事实上，
还包括睡眠生物钟紊乱、呼吸困难和四
肢乏力等症状都是因缺乏睡眠导致的。
现代医学还研究证实，健康的生活习惯
和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常
分泌，并保持相对平衡，从而保证生命
器官在一个稳定的内环境中工作。如果
经常熬夜，正常运行规律就会被扰乱，
激素的分泌规律也不同程度的损害，从
而危害健康。
有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早
起的人进行对照研究，发现经常熬夜的
人长期处于应激状态，一昼夜体内各种
激素的分泌量较早睡早起的人平均高水
平50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和
去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起
的人高水平50%。此外，长期熬夜的人
更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞
分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中
进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响
细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产
生癌细胞。
研究生物节奏的专家托马斯。威尔还
说，越来越多的证据表明，睡眠不足的
影响会累加起来，最终严重危害健康，
甚至像肥胖症、癌症都与“熬夜”直接有
关。
如果因为种种原因必须熬夜的成年人，
建议熬夜的同时，食用中国农业大学研
制的博力乐营养冲剂，博力乐中含有丰
富的不饱和脂肪酸，可以有效防止由于
久坐造成，导致血液流动缓慢，粘稠度
增加，血管内垃圾增加，减少因为熬夜
带来的心脑血管疾病的危险。同时博力
乐中还含有改善记忆力，提高人体精力
的成分，有效补养熬夜人损失的脑力和
体力。
为了人们的健康，还是需要把握好工作
和娱乐的度，切忌“熬夜”，更不可长时
期“熬夜”。

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熬夜者必看的小技巧！
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太
大。最好尽量以水果、土司、面包、清
粥小菜来充饥。提神饮料，最好以绿茶
为主，可以提神，又可以消除体内多余
的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不
好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，
可以解压，还可以明目呢！不要忘记，
一定要喝足够多的白开水，熬夜身体会
很缺水的。
熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干
净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的
煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时
利用冷、热交替剌激脸部血液循环，最
好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水
分。熬夜时，大脑需氧量会增大，应多
做深呼吸。熬夜之后，第二天中午时千
万记得打个小盹。晚上1:00以后不睡
觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用
内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体
质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机
率比抽烟或喝酒的人都来得高，但是熬
夜中，中间最好不要上床休息，反复熬
夜对身体非常不好。所以每天尽量在
12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要
熬夜，一星期以一次为限！熬夜时不要
吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才
不至于很累，可把伤害减至最低。
要了解熬夜的危害！
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于
有些人，熬夜已经成为生活方式的一部
分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害
处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲
劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造
成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神
不振；人体的免疫力也会跟着下降。自
然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的
自律神经失调症状都会找上你。而更糟
糕的是……专家提醒：长期熬夜免疫力
下降

●熬夜该如何饮食呢？●
熬夜的人多半是做文字工作或经常什么
啊作电脑的人，在灯光下坐久了容易使
眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出
——经常熬夜多吃胡萝卜
人类在地球上生活了数百万年，早已形
成了白天活动（劳动）、夜晚睡觉的生
活规律，我们的身体也适应了这种规
律：白天，人的交感神经处于紧张状
态；夜晚，则副交感神经处于紧张状
态，而熬夜，就打破了这种正常状态，
因此，熬夜的人吃什么补体力吃什么最
适宜呢？熬夜时的宵夜，要避免脂肪类
食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，
难以起到立竿见影的效果。所以，宵夜
要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物
为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面
条、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。
常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽
量多蛋白质，打好身体的基础，以弥补
熬夜带来的损失。




我知道…
你们啊…

一个两个，
不到两三点都不睡哦Horr…
伤身体啊…
我1点多睡都会失眠…你们啊、
晚睡…
会有大大的黑眼圈…
还会…月!经!失!调!
hohoho…*


身体是你自己的，
爱不爱你自己看着办!


这句话…很熟哦?⊙▽⊙



啊…总之嘛~
别熬夜啦啦啦啦啦啦~
掰掰~♥